De kracht van magnesium

Magnesium is een mineraal dat is betrokken bij tal van processen in het lichaam. Het werkt samen met calcium, bijvoorbeeld in de spieren. 

Magnesium is niet alleen goed voor de spieren. Het is ook belangrijk voor het behoud van sterke botten en tanden. Verder is het betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen. Magnesium helpt energie vrij te maken uit vetten, koolhydraten en eiwitten en ondersteunt zo het energieniveau. Ben je vermoeid? Dan kan magnesium je helpen om weer fit te worden. 

Waar zit magnesium in en hoeveel heb je nodig?

Magnesium zit in brood en graanproducten, donkergroene bladgroente, melk, melkproducten, vlees, noten en peulvruchten.  De Referentie Inname (RI) van magnesium is 375 milligram per dag. Dit is een flinke hoeveelheid. Een multisupplement kan -vanwege de beperkte ruimte in de capsule of tablet- daarom nooit een optimale hoeveelheid (% RI) magnesium leveren. Als je naast de voeding extra magnesium wil gebruiken zul je daarom een apart magnesiumpreparaat moeten nemen. 

De enen vorm van magnesium is de andere niet

Magnesium uit voeding is niet altijd voldoende. Een supplement kan dan uitkomst bieden. Voedingssupplementen kunnen verschillende soorten magnesiumverbindingen bevatten.  De ene vorm wordt beter wordt opgenomen in het lichaam dan de andere.

Organisch gebonden mineralen komen voor in de levende natuur. Daarnaast zijn er ook anorganische mineralen. Deze komen voor in de levenloze natuur, zoals krijt en zout. Over het algemeen geldt dat organische magnesiumverbindingen, zoals magnesiumcitraat, beter opgenomen worden dan anorganische magnesiumverbindingen, zoals magnesiumoxide.

Magnesiumoxide is vrijwel onoplosbaar en wordt daardoor nauwelijks in het lichaam opgenomen. Magnesiumoxide kan wel nuttig zijn. Niet als bron van magnesium maar als laxeermiddel...

Anorganisch magnesium

Anorganische mineralen zijn vaak goedkope grondstoffen.  Je kunt deze minder goed opneembare vormen van magnesium daarom wel tegenkomen in supplementen. 

Anorganisch gebonden magnesium zijn te herkennen aan de volgende benamingen: magnesiumoxide, magnesiumsulfaat, magnesiumglutamaat, magnesiumaspartaat.

Organisch magnesium

Vormen van organisch gebonden magnesium zijn op het etiket te herkennen als:  magnesiumcitraat, magnesiumgluconaat, magnesiumbisglycinaat, magnesiumchelaat. Magnesiumcitraat lost goed op in maagzuur en wordt goed opgenomen. Het is een verbinding van magnesium die ook in de natuur voorkomt. Ook wordt de citraatvorm goed verdragen. 

Functies van magnesium

Magnesium heeft te veel taken om ze allemaal op te noemen. Daarom lichten we hier een aantal belangrijkste functies van magnesium uit:

• Is goed voor de werking van de spieren 
• Speelt een rol in de energiestofwisseling en helpt om moeheid te verminderen
• Is betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. 
• Draagt bij aan het behoud van sterke botten en een sterk gebit
• Speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit in het lichaam
• Ondersteunt de normale balans in de water- en mineralenhuishouding

Wanneer kan extra magnesium wenselijk zijn?

Allereerst haal je magnesium natuurlijk uit je dagelijkse voeding. Een supplement kan daar een aavulling op zijn, maar nooit een gezond eetpatroon vervangen. 

Aanvulling van magnesium is geliefd onder sporters, omdat het bijdraagt aan sterke spieren en de energievoorziening. Zwangere vrouwen en vrouwen in de overgang hebben geen hogere magnesiumbehoefte. Toch kan aanvulling van magnesium wenselijk zijn, bijvoorbeeld bij vermoeidheid.

Je kunt denken aan extra magnesium:

• Bij onvoldoende magnesium uit de voeding
• Als je intensief sport, zowel duursport als krachtsport
• Bij stress (i.v.m. een hogere behoefte aan magnesium)
• Draagt bij aan geestelijke veerkracht en geestelijke energie
• Bij vermoeidheid en futloosheid
• Voor het behoud van sterke botten 
• Als je langdurig maagzuurremmers gebruikt, kan extra magnesium wenselijk zijn. Je lichaam neemt magnesium namelijk minder goed op. Bespreek dit met je behandelend arts.

Verantwoorde inname

De veilige inname van magnesium die je met voedingssupplementen mag binnenkrijgen is 250 milligram (mg). Tot deze hoeveelheid kun je dus naast je voeding innemen. Bij doseringen van 250 mg magnesium of hoger kan een laxerend effect optreden. Onze magnesiumtabletten bevatten een verantwoorde hoeveelheid van 200 mg magnesium (in de vorm van citraat) per dagdosering van 1 tablet.