Geen tiener meer, maar wel een onzuivere huid?

Je tienerjaren liggen al lang achter je. De eerste (of tweede) tekenen van huidveroudering zijn zichtbaar. Maar naast lijntjes en rimpeltjes vertoont je huid mee-eters en onzuiverheden. Wat te doen? Goede huidverzorging is essentieel. Ook voeding helpt om je huid zuiver te houden. Een eetpatroon voor een perzikhuidje vertraagt ook het ontstaan van rimpels en is bovenal goed voor je algehele gezondheid. Win-win dus!

Allereerst dit: het perfecte voedingspatroon bestaat niet. Hoewel er (vaak kleinschalige) studies zijn gedaan, blijft het een kwestie van uitproberen. Wat voor jou werkt, hoeft niet voor een ander te werken.

Snoep, koek en snacks mag je gerust weglaten uit je eetpatroon. Wees voorzichtig met het vermijden van voedingsmiddelen zoals brood, vlees, vis en zuivelproducten. Door deze producten zomaar te schrappen kunnen er tekorten aan vitamines en mineralen ontstaan. Zorg daarom voor goede vervangende producten. Lastig? Laat je adviseren door een diëtist.

Snelle of langzame koolhydraten

De glycemische index (GI) geeft aan hoe snel koolhydraten worden opgenomen in het bloed. Voorbeelden van producten met ‘snelle koolhydraten’ zijn suikers, wit brood, witte rijst, gebakken of gefrituurde aardappelen, sappen en frisdrank. Deze voedingsmiddelen hebben een hoge glycemische index.  

Voedingsvezels zorgen ervoor dat het voedsel langer in de maag blijft. Hierdoor worden de koolhydraten uit de maaltijd langzamer opgenomen door het lichaam. Vervang producten met snelle koolhydraten door volkoren producten, zilvervliesrijst, meer groente en fruit. Zo ontstaat een voedingspatroon met een lagere ‘glycemische last’. Dit kan na enkele weken tot maanden leiden tot een afname van puistjes en een betere huidconditie.

Het streven naar een lage glycemische last voorkomt enorme pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Dat is hoe dan ook winst voor je gezondheid.

Darmen en huid staan met elkaar in verbinding

De darmen vormen de eerste linie van je immuunsysteem. Ze worden bevolkt door tal van bacteriën.  In een ideale situatie zijn de ‘goede’ en ‘slechte’ bacteriën in balans. Een verstoring van de darmen, kan ook invloed hebben op de huid. Uit een onderzoek onder 300 mensen bleek ruim  60% van de personen met acne, een prikkelbare darm (PDS) te hebben.

Goed voor je darmen zorgen doe je door ervoor te zorgen dat je veel oplosbare vezels binnenkrijgt. Deze zitten in groente en fruit. Zeg de suikers gedag, want slechte bacteriën houden van suiker. Haal gefermenteerde voedingsmiddelen in huis zoals yoghurt, zuurkool, kimchi en kefir. Zijn jouw darmen echt langdurig van streek? Vraag dan eens advies aan een natuurdiëtist.

Omega 3 vetzuren

Omega 3 vetzuren vind je in vette vis, visolie, lijnzaad, walnoten en algen(olie). Het zijn gezonde, meervoudig onverzadigde vetzuren. Een westers eetpatroon bevat over het algemeen weinig omega 3 en in verhouding veel omega 6 (linolzuur). Er zijn geen grootschalige studies gedaan, maar het lijkt erop dat hogere niveaus van omega-3-vetzuren kunnen leiden tot een lagere talgproductie en minder verstopte haarzakjes.    

Experimenteer met zuivel

Het is niet voor iedereen het ei van Columbus. Maar als je last hebt van onzuiverheden kun je melk(producten) eens een maandje weglaten om te kijken of je huid hier baat bij heeft. Je zou het misschien niet verwachten, maar magere melk heeft een sterkere comedogene werking dan volle melk. Zure zuivelproducten zoals yoghurt bevatten melkzuurbacteriën die goed zijn voor je darmen. Misschien doet je huid het minder goed op gewone melk, maar gaan yoghurt en een stralende huid bij jou prima samen. Een kwestie van uitproberen dus.

Ingrediënten voor een mooie huid

Er zijn meer voedingsstoffen die veelbelovend zijn voor de huid. Zoals antioxidanten die vrije radicalen wegvangen. Zink is een voorbeeld van een antioxidant die belangrijk is voor de huid. Naast antioxidantvitamines en -mineralen zijn er ook andere stoffen die een positief effect kunnen hebben. Zoals groene thee, dat de talgproductie en de verhoorning van de huid mogelijk vermindert. Ook wordt er geëxperimenteerd met de toepassing van resveratrol voor uitwendig gebruik op de huid en als supplement.