Biotine voor je haar, wat je moet weten

Een van de voedingsstoffen die steeds meer aandacht krijgt als het gaat om haarverzorging is biotine. In dit blog leggen we uit wat biotine is, waar het in voorkomt, en waarom biotinesupplementen een goede aanvulling kunnen zijn voor het behoud van gezond haar.

Wat is biotine?

Biotine, ook wel bekend als vitamine B8 of vitamine H, is een in water oplosbare vitamine die deel uitmaakt van het B-vitaminecomplex. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij verschillende processen in je lichaam, waaronder de ondersteuning van een normale stofwisseling van vetten, eiwitten en koolhydraten. Daarnaast draagt biotine bij tot de instandhouding van normaal haar, waardoor het een populaire keuze is in supplementen gericht op haarverzorging.

Waar zit biotine in?

Biotine komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, zoals:

• Eieren (vooral de dooier)
• Noten en zaden (zoals amandelen en zonnebloempitten)
• Volkorenproducten
• Avocado
• Bananen
• Zoete aardappelen

Het dagelijks eten van een gevarieerd dieet met deze voedingsmiddelen helpt je om voldoende biotine binnen te krijgen. Toch kan het soms lastig zijn om via voeding genoeg biotine binnen te krijgen, vooral wanneer je specifieke doelen hebt, zoals de ondersteuning van je haarconditie.

Wat doet biotine voor je haar?

Biotine staat bekend om zijn bijdrage aan het behoud van normaal haar. Het ondersteunt de structuur van de haarwortels en de hoofdhuid, wat belangrijk is voor een gezonde haargroei. Wanneer je lichaam voldoende biotine heeft, draagt dit bij aan de instandhouding van sterk, glanzend haar.

Supplementen met biotine zijn daarom populair onder mensen die extra ondersteuning willen voor hun haar. Ze kunnen helpen bij de normale groei en het behoud van gezonde haren. Veel gebruikers van biotinesupplementen geven aan dat hun haar dikker en sterker aanvoelt, hoewel dit uiteraard per persoon kan verschillen.

Biotine alleen is vaak niet voldoende

Hoewel biotine bijdraagt aan de instandhouding van normaal haar, is het vaak niet de enige oplossing. Voor optimale haarverzorging en haargroei kan het verstandig zijn om biotine te combineren met andere belangrijke vitamines en mineralen, zoals zink en vitamine B12. Daarnaast kan het combineren van biotine met ingrediënten zoals AnaGain™, een natuurlijk extract voor haarwortels, helpen bij het behoud van sterk en vol haar. Zo krijg je een completere ondersteuning voor zowel de conditie als de groei van je haren.

Mag je biotine combineren met collageen?

Een vraag die vaak wordt gesteld is of je biotine kunt combineren met andere supplementen, zoals collageen. Het antwoord is ja! Biotine en collageen kunnen goed samen worden gebruikt om zowel de conditie van je haar als je huid en nagels te ondersteunen.

Collageen is een eiwit dat van nature in je lichaam voorkomt en een belangrijke rol speelt bij het behoud van de stevigheid en elasticiteit van je huid, maar ook bij de sterkte van je haar. Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar, terwijl collageen kan helpen om de haarstructuur te versterken.

Het combineren van biotine en collageen kan dus een goede keuze zijn als je op zoek bent naar een complete ondersteuning van je haar, huid en nagels. 

Door deze twee supplementen te combineren, geef je je lichaam een breed scala aan voedingsstoffen die bijdragen aan het behoud van gezonde haren én een stralende huid.

Is extra biotine nemen Veilig?

Een veelgestelde vraag is of het nemen van biotinesupplementen veilig is. Gelukkig is biotine over het algemeen een veilige vitamine om als supplement in te nemen. Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) is er geen exacte bovengrens vastgesteld voor de inname van biotine, omdat het een wateroplosbare vitamine is. Dit betekent dat een teveel aan biotine meestal via de urine wordt uitgescheiden.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor biotine ligt rond de 40 microgram (mcg) voor volwassenen, afhankelijk van het land en de richtlijnen. Bij haarsupplementen zie je vaak hogere doseringen, variërend van 100 mcg tot 10.000 mcg. Doseringen tot 5000 mcg per dag worden over het algemeen als veilig beschouwd. Het is echter altijd verstandig om de aanbevolen dosering op de verpakking te volgen en bij twijfel een deskundige te raadplegen.

Hoge doseringen biotine en de invloed op laboratoriumwaarden

Hoge doseringen biotine van 5000 mcg (5 mg) of meer per dag kunnen invloed hebben op bepaalde laboratoriumwaarden. Dit kan leiden tot verstoorde resultaten bij bloedonderzoeken, vooral bij tests die hormonen zoals schildklierhormonen of troponine meten.

Biotine kan ook interfereren met de laboratoriumtests die gebruikmaken van biotine-afhankelijke methoden, zoals sommige immuuntesten. Hierdoor kunnen fout-positieve of fout-negatieve resultaten ontstaan. Het is daarom belangrijk om je arts of het laboratorium te informeren als je hoge doseringen biotine gebruikt, zodat ze hier rekening mee kunnen houden bij het interpreteren van de resultaten.

Als je biotine gebruikt in doseringen boven de 1000 mcg, wordt geadviseerd om minstens 48 uur voor een bloedtest te stoppen met het supplement, zodat de testresultaten niet worden beïnvloed.

Is er een verband tussen biotine en puistjes?

Er zijn aanwijzingen dat biotine bij sommige mensen mogelijk puistjes of huidonzuiverheden kan veroorzaken, hoewel dit niet bij iedereen voorkomt. Het mogelijke verband tussen biotine en puistjes is meestal gemeld bij hogere doseringen van biotinesupplementen, vaak vanaf 5000 mcg (5 mg) of meer per dag.

Een mogelijke verklaring hiervoor is dat biotine invloed heeft op de opname van andere B-vitamines, met name vitamine B5 (pantotheenzuur), dat een rol speelt bij de gezondheid van de huid. Wanneer de balans tussen biotine en B5 verstoord raakt door een hoge inname van biotine, kan dit leiden tot huidproblemen zoals puistjes.

Hoewel er geen sterke wetenschappelijke consensus is die dit verband bevestigt, geven sommige mensen aan dat hun huid onzuiver wordt bij het gebruik van hoge doseringen biotine. 

Heeft biotine in shampoo zin?

De effectiviteit van biotine via shampoo is beperkt in vergelijking met inname via voeding of supplementen. Via shampoo is de opname door de hoofdhuid minimaal, omdat biotine in de meeste gevallen niet diep genoeg doordringt in de huid om haarzakjes direct te bereiken. Hierdoor is de directe invloed van biotine in shampoo op de gezondheid van je haar beperkt.

Hoewel het gebruik van shampoos met biotine je haar wel tijdelijk gladder en voller kan doen aanvoelen, is er weinig wetenschappelijk bewijs dat biotine in shampoo daadwerkelijk bijdraagt aan het behoud van normaal haar of haargroei. Voor langdurige voordelen is het meestal effectiever om biotine via voeding of supplementen binnen te krijgen.